Qu'est-ce qu'une dette de sommeil? On appelle 'dette de sommeil' l'effet cumulé du manque de sommeil la nuit et son impact sur la performance du lendemain. Heureusement, il y a des moyens efficaces pour prévenir la dette de sommeil.
Vous arrive-t-il souvent de prendre plus de 30 minutes pour vous endormir le soir? Vous éveillez-vous fréquemment au cours de la nuit ou trop tôt le matin, avez-vous de la difficulté à vous rendormir? Vous sentez-vous étourdi et léthargique au lever? Une personne qui perd une nuit de sommeil sera généralement irritable et maladroite la journée suivante et se sentira soit facilement fatiguée, ou hyper agitée à caude de l'adrénaline. Après avoir manqué deux nuits de sommeil, une personne aura des problèmes de concentration et commencera à commettre des erreurs en accomplissant des tâches habituelles. Après trois nuits de sommeil manquantes, une personne commencera à souffrir d'hallucinations et à perdre son emprise sur la réalité.
Les besoins de sommeil varient. En général, les adultes en bonne santé ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Cependant, certains individus sont en mesure de bien fonctionner, sans somnolence ou endormissement, avec aussi peu que 6 heures de sommeil. D'autres ne peuvent être à leur meilleur à moins d'obtenir 10 heures de sommeil.
Si vous éprouvez de la difficulté à demeurer alerte lors de situations ennuyeuses ou monotones, alors que la fatique est souvent démasquée, vous n'obtenez probablement pas suffisamment de sommeil de bonne qualité.
Le mot « insomnie » vient du latin in (sans) et somnus (sommeil), et signifie donc litérallement « sans sommeil » ou l'incapacité de dormir. L'insomnie est l'expérience d'une piètre qualité de sommeil.
Les spécialistes du sommeil classent l'insomnie en deux catégories : aigüe et chronique. L'insomnie de courte durée ou l'insomnie aigüe, est souvent le résultat d'une situation temporaire telle que le stress, le décalage horaire, le changement ou la perte de son travail ou d'un être cher, et peut se prolonger pendant environ 1 mois. Cependant, il existe des traitements. Il est important d'identifier la cause sous-jacente.
L'insomnie de longue durée ou chronique, d'une durée d'un mois et plus, peut survenir à la suite de problèmes d'ordre médical, physique ou psychologique, autres que les troubles du sommeil, ou la prise de médicaments ou substances. Il est essentiel d'obtenir un diagnostique médical.
Pour de plus amples informations au sujet du bien-être par le sommeil, vous pouvez visiter le site de la Fondation nationale du sommeil au www.sleepfoundation.org ou celui du Conseil canadien pour un meilleur sommeil au Conseil Canadien Pour Un Meilleur Sommeil. Vous pouvez également consulter votre médecin de famille si vous ou l'un des vôtres souffrez de graves problèmes de sommeil.
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