Avec l'école, les sports, le travail à temps partiel, les devoirs et quoi encore, la plupart des adolescents ne manquent pas d'activités. Mais, avec un agenda aussi chargé, comment peuvent-ils donner le meilleur d'eux-mêmes à chaque jour? Il n'y a pas de miracle! Cela commence par une bonne nuit de sommeil, tout simplement.

Votre adolescent a-t-il bénéficié d’un sommeil suffisant la nuit dernière?

Avec l'école, les sports, le travail à temps partiel, les devoirs et quoi encore, la plupart des adolescents ne manquent pas d'activités. Mais, avec un agenda aussi chargé, comment peuvent-ils donner le meilleur d'eux-mêmes à chaque jour? Il n'y a pas de miracle! Cela commence par une bonne nuit de sommeil, tout simplement.

 

Couchés tôt, levés tôt

Il est évident que les adolescents sont sérieusement privés de sommeil. En 2006, un sondage mené par la Fondation nationale du sommeil a démontré que plus de la moitié (51%) des adolescents se sont plaints d'être trop fatigués ou d'avoir sommeil pendant la journée, et presque deux sur dix (19%) ont affirmé qu'ils tombent endormis à l'école. La quantité de sommeil que reçoit un adolescent affecte sa façon de penser, de ressentir, de paraître et d'agir.

Couchés tôt, levés tôt

Il est évident que les adolescents sont sérieusement privés de sommeil. En 2006, un sondage mené par la Fondation nationale du sommeil a démontré que plus de la moitié (51%) des adolescents se sont plaints d'être trop fatigués ou d'avoir sommeil pendant la journée, et presque deux sur dix (19%) ont affirmé qu'ils tombent endormis à l'école. La quantité de sommeil que reçoit un adolescent affecte sa façon de penser, de ressentir, de paraître et d'agir.

Les conséquences d’une piètre qualité de sommeil

Le fait de manquer de sommeil ou d'avoir des problèmes de sommeil peut :

  • Limiter la capacité d'apprendre, d'écouter, de se concentrer et de résoudre des problèmes.
  • Rendre plus vulnérable à l'acné et contribuer à d'autres problèmes de peau.
  • Favoriser un comportement aggressif et inapproprié tel que invectiver ses amis ou être impatient avec ses professeurs ou membres de sa famille.
  • Occasionner de mauvaises habitudes alimentaires, porter à manger trop ou à consommer des aliments malsains comme des sucreries et des fritures, ce qui conduit à un gain de poids.
  • Intensifier les effets de l'alcool et possiblement augmenter la consommation de caféine et de nicotine.
  • Contribuer aux risques d'accidents, en n'utilisant pas les équipement de manière sécuritaire et en conduisant en état de somnolence.

10 conseils simples pour que les adolescents dorment bien

  1. Faites dormir votre ado sur un bon lit comme le Posturepedic de Sealy.
  2. Faites du sommeil une priorité.
  3. Faites en sorte qu'il soit constant dans ses habitudes de sommeil et qu'une routine quotidienne soit établie.
  4. Encouragez votre adolescent à dormir entre 8-1/2 et 9 heures à chaque nuit.
  5. Soyez attentif aux stimulants. Votre ado doit diminuer sa consommation de caféine durant l'après-midi, incluant les liqueurs douce.
  6. Comme les enfants, il a besoin de se détendre avant le coucher. Faites en sorte qu'il évite les activités qui maintiennent son esprit en alerte, comme les jeux vidéos ou les études trop poussées.
  7. Incitez-le à dire non aux nuits blanches. Il a besoin d'une bonne nuit de sommeil avant les examens.
  8. Assurez-vous qu'il a le temps de se détendre avant le coucher.
  9. Faites des compromis lorsqu'il s'agit d'activités parascolaires.
  10. Parlez à votre adolescent de l'importance du sommeil.

Pour de plus amples informations au sujet du bien-être par le sommeil, vous pouvez visiter le site de la Fondation nationale du sommeil au www.sleepfoundation.org ou celui du Conseil canadien pour un meilleur sommeil au Conseil Canadien Pour Un Meilleur Sommeil. Vous pouvez également consulter votre médecin de famille si vous ou l'un des vôtres souffrez de graves problèmes de sommeil.

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